SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na masy

  • DIETA NA MASE do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam problem z nabraniem masy tak więc postanawiłem ułożyć zbilansowana diete. Dodam że oprócz 3 treningow tygodniowo na silowni mam 3 treningi koszykówki. Tak więc z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej 3600 kcal. Starałem sie rozłożyć składniki węgle - 50% białko - 30% oraz tłuszcze - 20%. 1 posiłek: Płatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2011-04-28 18:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś o DIBENCOZIDE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] znają dobrze ten suplement na pewno znają Ci, którzy nie są początkującymi jeśli chodzi o przygodę z siłownią. Dużo ludzi na forum pyta się jakie suple zakupić, aby nabrać masy(zazwyczaj jakieś stacki, kreatyny, gainery i białka). Głównie chodzi mi o to, że suplement może pomóc dużej ilości osób po to, aby zwiększyć „ochotę na jedzenie" po to, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-03-01 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta ale to nie mialem pojecia o tym co to koksy heh 8.TRENING:4xSilownia 2x boks / tydzien 9.CEL CYKLU: rozwoj dobrej jakosciowo masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia raczej...:( 13.STAN ZDROWIA:Doskonaly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-02-17 14:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : - Wrażliwość na stymulanty : - Możliwosci finansowe : do 70zł/msc Cel/problem/opis : redukcja 14% tłuszczu ok.11kg masy ciała TRENING A Przysiady ze sztangą 8 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie 5 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2015-12-05 18:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na sucha mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być? 5l WODY dziennie Co myślicie o takiej ilości sera białego w diecie? i wgl. co sądzicie o takiej diecie...

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-06-14 17:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu, sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce - 46 + 1,25kg co serie Martwy ciąg - brak Problem w tym że nie za bardzo widzę jakieś efekty i nie mogę przytyć mimo że dużo jem i ćwiczę. Chcę nabrać masy mięśniowej ale nie być napakowany jak kulturysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e86447ee64b84defbd40b844c8d812ee.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2013-02-08 03:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pełni wykorzystać dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu i sztangielki w pozostałe dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba + ew 1kg masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-06-13 14:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie odrzywki na mase?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy dobre jest połączenie tych odżywek ?CREATINE MIKRONIZED 200 + TAURINE 400g + DEXTROZA!+TREC MASS XXL 4.8kg , moim celem jest nabycie masy, ćwiczę na siłowni 4dni w tygodniu, Mój staż jest co prawda nie długi lecz zależy mi na jak najszybszym przybyciu masy, z góry dzięki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-10-24 21:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-07-30 09:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc !!!!!!!! Pilne:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:)) Ćwicze od zaledwie 3 miesiecy , waze 75 kilo i wzrostu mam 186 cm. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i wazyc tak maksymalnie do 84kg. Dowiedziałem sie równiez ze dobrze by było gdybym brał gajnera a nie białko z racji mojej szybkiej przeminay materii!! Oczywiście do tego muszę mieć równiez odpowiednią,zrownowazona diete i ilosc treningow [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-12-15 12:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Najpierw coś o mnie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym nabrac masy i potrzebowałbym diety i tu mam takie pytanie: czy jeśli nie chodzę na siłkę(bo nie mam na razie kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-10-25 09:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzgledu na genetyke-moj ojciec rowniez jest chudy waze bardzo malo,co jest czescia kilku skladowych-wyzej wspomniana genetyka,bardzo chude kosci no i brak jakiejs znaczacej masy miesniowej,o tkance tluszczowej nie wspominajac,bo albo nie mam jej wcale,albo bardzo malo. chce rozpoczac cwiczenia jak i przytyc,jak juz wczesniej wspomnialem. w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2015-01-08 22:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dziala jak kreatyna a nie jest kreatyną?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 169cm wzrostu. Na silownie chodze prawie 2 lata bez wiekszych przerw. Niedawno bralem pierwszy raz kreatyne, a mianowicie jablczan - cm3 z treca. Bralem tylko 4 tyg a i tak masy przyszlo 4kg, 1cm w bicu i sila tez ladnie. Jednak cale plecy i klatke piersiowa obsypalo mi pryszczami. Dlatego cykl trwal tylko 4tyg. Moje pytanie brzmi: jaki [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5754 Data: 2010-08-27 20:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się tylko i wyłącznie soki (kubusia bardzo dużo piję) nie pijam wody mineralnej, często robie sobie herbatę zieloną.... zapomniałem wcześniej napisać, że moj cel, to utrata jak największych ilości tłuszczu przy zatrzymaniu bądź nawet wzroście masy mięśniowej... z góry dziękuje wszystkim, którzy odpowiedzą na mój post. dzięki !! pozdrawiam !!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2006-12-31 13:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-01-09 19:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening, początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się za siebie. Ważę 76kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa 13,5%. Nie układałem żadnej diety, ale staram sie odżywiać dobrze i zdrowo. To na czym mi zależy to zwiększenie masy mięśniowej, siły i sprawności. Wyraźcie swoje opinie czy to co robię jest wogóle do przyjęcia, czy zaczynam od robienia wszystkiego źle: - 10 minut bieżnia lub steper [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2014-12-09 22:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robie wszystko prawidłowo ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2013-09-08 16:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczeniea a zrzucanie zbędnych kg ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale i na nowo ćwiczenia siłowe to czy spadek mojej wagi będzie przekłamany? chodzi mi o to czy mięśnie rosnac będe przekłamywać ubytek tłuszczu? Nie chce narazie nabierać masy mieśniowej a jedynie sprawić by ciało stało sie bardziej estetyczne i silniejsze , np jak pozbyć się niechcianego tłuszczyku z mięśni piersiowych? bo niestety sama [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2005-09-11 10:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o porade na temat redukcji/diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    -Wiek -Waga -Wzrost -BMI -Cel do osiągnięcia: Zrzucenie 3-4kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej(troche,nie za duzo) a potem jej wyrzezbienie -Staż (żaden,dopiero zaczynam) Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-02-19 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki,

    Temat
    Trening w domu

    [...] efekty. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, w późniejszym etapie przenieść się na siłownie, chyba że uważacie inaczej. Moim głownym celem jest chyba się zgodzicie - nabranie masy. Chcę też wyrzeźbić trochę ciało, a jeśli wejdzie mi to wszystko w nawyk, może coś więcej z tego wyjdzie. Myślę, że to jest jeden z ostatnich gwizdków żeby w tak dobrym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2013-03-18 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)